nogi trening

Mam zamiar poleciec na pierwszej bombie, prosze o sprawdzenie diety + treningu oraz o odpowiedzenie na moje pytania Środek: testosteronum prolognatum 1-8, 300mg, e7d Trening: PN KLATKA + BICEPS 4s Wyciskanie Skos w góre 4s Wyciskanie Płaskie 3s Rozpietki 3s dipsy 3s Uginanie bicepsa sztangą stojąc 3s '21' 3s modlitewnik WT NOGI 4s przysiad ze [...]

[...] aerobowe 12x 100 metrowe sprinty później basen 1,5 godziny (mocny wycisk) czasami sauna jeszcze do tego środa siłownia rozgrzewka taka jak w poniedziałek cwiczenia na nogi i brzuch czwartek 14x100 metrowe sprinty później basen 1,5 godziny (mocny wycisk) czasami sauna jeszcze do tego piątek siłownia tak jak w poniedziałek sobota 16x100 [...]

[...] sztanga 12,12,10,10 (4 serie) Uginanie ramion sztangą modlitewnik 12,12,10,10 (4 serie) Uginanie ramion chwytem młotkowym chantlami 12,12,10,10 (4 serie) Piątek:Barki i nogi Wyciskanie sztangi z przed głowy 8,8,8,6,6,6 (6 serii) Wyciskanie sztangi za głowy 8,8,8,6,6,6 (6 serii) Szrugsy 8,8,8,6,6,6 (6 serii) Przysiady ze sztangą 8,8,8,6,6 (5 [...]

[...] ciężko nabrać mase, ale może ktoś z was miał podobnie stąd piszę na tym forum. Przeglądałem również inne tematy ale jest ich za dużo żeby wyłowić to czego szukam. Proszę o pomoc i ewentualnie jakiś link do ciekawego treningu (problem w tym że miałem zerwany mięsień nogi i nie za bardzo mogę je ćwiczyć) Pozdrawiam i czekam na jakieś sensowne rady.

Klatka i biceps - poniedziałek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME -15,12,10,8 4 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15,12,10,8, 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12,10,8,6 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 4 serie [...]

A więc od 3 miesięcy ćwiczę z kumplami na siłowni.Przez 1 miesiąc był to trening obwodowy.Teraz od 2 miesięcy jadę na splicie: Pon:Plecy+triceps Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wiosłowanie hantlą 4s Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli 3s Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] dla mnie dobry (wydaje mi sie ze błędów nie ma). Dodaje go tutaj, żeby uniknąć wtopy gdyż startuje niebawem z testem sponsorowanym ActivLab. Poniżej trening: Poniedziałek: nogi Wtorek: plecy + biceps Środa: wolne Czwartek: wolne Piątek: klatka + brzuch Sobota: barki + triceps Niedziela: wolne Poniedziałek: - Przysiad przedni / 4 serie - Wykroki [...]

Trening Pn. Klatka + łydki + brzuch Wt. Plecy + biceps Cz. Barki + triceps Pi Nogi + przedramię + brzuch Pn. Wyciskanie płaskie sztangą: 4x 12,10,8,8 Wyciskanie wąsko sztangą 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos dodatni (20º): 4x 12,10,8,8 Rozpietki skos: 4x 12,10,8,8, Przenoszenie hantli za głowę w poprzek ławki: 4x [...]

Witam!! Chciałem zacząć trening FBW. Nigdy nie stosowałem tego typu treningów. Zawsze robiłem standardowy podział (każdy mięsień trenowany raz w tygodniu). Obecny plan: Poniedziałek Klatka 3 ćw. po 4 serie Biceps 3 ćw po 3 serie Środa Plecy 3 ćw. po 4 serie Triceps 3 ćw po 3 serie Brzuch 2 ćw. po 4 serie Piątek Barki 3 ćw. po 4 serie Przedramiona [...]

[...] w staniu - 3 serie (łydki) 9. Aerobiczna szóstka Weidera - 1 seria (brzuch) Mam kilka pytań: - czy dobra jest kolejność ćwiczeń? nie lepiej byłoby zacząć od dużych partii (nogi, plecy) a kończyć na małych (biceps, triceps)? - jeśli chodzi o 2 ćwiczenie, to czy nie lepiej będzie wyciskać sztangę zza karku? - w 6 ćwiczeniu lepsze będzie uginanie [...]

Witam wszystkich na poczatek troche danych o mnie wiek 18 lat wrost 180 cel masa staz prawie zerowy.. tzn 6 tygodni treningu act dla poczatkujacych na przyzwyczajenie miesni do cwiczen moj poprzedni plan 1 wspiecia na palce ze sztanga na barkach 2 sklony dzien dobry 3 przysiady ze sztanga na barkach 4 podciaganie konca sztangi do [...]

[...] -tłuszcz: 130 (oczywiscie wszystko mam obliczane ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys h-drol 8. TRENING: -poniedzialek : KB -wtorek : KB -sroda: barki + nogi -czwartek:KB - piatek : plecy + bic -sobota : wolne , czasami basen -niedziela: klatka + triceps 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] 10x4 > -ginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10x4 > PIATEK > 1 brzuszki, > -brzuszki 25x4s > - Podciaganie nog w zwisie na drazku 25x4 > - spiecia trzystrone 2x10 > 2 nogi, > -przysiady 15x4s -przysiady wykroczne 3x10 - uginanie nog na maszynie 3x10 > -wspiecia z obciazeniem stojac 25x4s > 3 kark, > -Szrugsy 4x10 To by bylo tyle jak by [...]

Pon trening a W śr B I w sobotę A Co myślicie Trening FBW A. Nogi/przysiad ze sztangą 2x wstępne 4x główne Klata/Wyciskanie na ławce płaskiej 2x wstępne 4x główne Barki/Wyciskanie hantli skos górny barki 4x Plecy/ przyciąganie drążka do klatki 1x wstępnie 4x główne Biceps/uginanie hantli z suplinacja 4x Uginanie przedramion gryfem łamanym 4x [...]

Witajcie tutaj takie jedno pytanie odnośnie tego planu : Poniedziałek - klata, biceps Środa - plecy, triceps Piątek - nogi, barki, łydki Gdzie tu wbić trening brzucha, w którym dniu? Lub czy warto dokładać sobie kolejny dzień treningowy i robić na nim osobny brzuch i np. łydki? Wtedy przykładowo: Poniedziałek - klata, biceps Środa - plecy, [...]

Ćwicząc danego dnia nogi , mogę dodatkowo aby trening był dłuższy dodać inne ćwiczenia górnej partii ciała czy tylko ograniczać się do ćwiczeń nóg ?! Jeżeli robię trening na masę to po treningu nóg wskazany jest jeden dzień przerwy aby dać czas na regenerację czy już następnego dnia mogę męczyć inną partię mięśni np: biceps , triceps itd itd ???

[...] lub idę na zajęcia organizowane w grupach ( power pump, zumba, abt, tmt, trening obwodowy). W ciągu tygodnia na siłowni jestem 5-6 razy. Moim odwiecznym problemem są nogi, zapewne z powodu typu figury GRUSZKA. Jeżeli chodzi o diety to oczywiście przeprowadziłam masę restrykcyjnych diet, po czym skończyłam z efektem jojo. Aktualnie [...]

[...] z ciężarem na nogach 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ STOJĄC:12,10,8,8,6 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:12,10,8,8,6 na linie jeszcze piątek nogi i barki ale to już mam dobrze ułożone przez kolegę .Prosze zobaczyć czy coś do poprawki . jeszcze moja dieta ,którą staram się przestrzegać. 1 posiłek : Płatki [...]

A WIEC TAK : Czytałem sobie wasz atlas ktory w nie ktorch postach polecacie , i tam pisza ze np. Trening Klatki nie powienin poprzedac Dzien wczesniej Trening Tricepsow albo Barkow, ale nic nie pisali o tym czy mozna laczyc Te miesnie w ten sam dzien np. Klatka + Tric , Plecy + Bic itp. Jesli mozna to przy jakim treningu to pomaga ( na mase , na [...]

[...] się z tym, że nie jest idealny i będzie wymagał sporo poprawek. Zanim podam ów plan chciałbym podać kilka informacji, które mam nadzieję będą przydatne. Mój sprzęt to ręce, nogi, 2 hantle (max 14,5 kg na każdy hantel, stosuję się do diety domowej , i to by było na tyle, gdyby jakiś dodatkowe informacje były potrzebne proszę napisać, oczywiście [...]